Acredito verdadeiramente que aquilo que ouvimos e repetimos para nós próprios se torna a nossa voz interior. Por isso, numa época de mais agitação, angústia e preocupação com o momento presente e com aquilo que o futuro nos reserva é urgente não darmos voz aos medos que habitam em nós… em vez disso proponho escutarmos a tranquilidade e darmos voz ao amor que habita em nós!
Todos nós temos a capacidade de transformar o caos em calma. Só precisamos de praticar um pouco.
Hoje proponho-vos experimentarem um exercício de meditação que podem fazer para vocês mesmos e também para as vossas crianças, sejam elas filhos, netos, sobrinhos ou alunos. Esta é uma pequena meditação guiada criada por mim com a intenção de vos proporcionar um momento de tranquilidade e relaxamento no meio de toda a agitação que inevitavelmente vivemos. Aceitam o desafio?
Só precisam de um espaço confortável, onde as crianças se sintam seguras e se permitam fechar os olhos e descansar um pouco. Podem começar então a ler numa voz calma e pausada às vossas crianças:

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“Vou deitar-me e colocar o corpo numa posição confortável: braços e pernas esticados, relaxados, cabeça solta, olhos fechados… vou sentir o corpo cada vez mais pesado contra o chão/colchão: pés pesados, pernas pesadas, costas pesadas, braços pesados, omoplatas pesadas, cabeça pesada como se todas as partes do nosso corpo estivessem a afundar-se devagarinho no colchão macio.
Inspiro devagar pelo nariz e expiro devagar também pelo nariz e a cada respiração o meu corpo acalma mais um pouco e os meus pensamentos também. Estou atento à minha respiração: inspiro, expiro; inspiro e expiro, inspiro, expiro…
E começo a sentir o corpo a relaxar, muito quietinho: os olhos relaxam por baixo das pálpebras, a língua relaxa dentro da boca e sinto um calor bom a percorrer o meu corpo. É o calor da calma. Imagino que estou dentro de uma bolinha de sabão, que o sol brilha e que posso sentir o calor dos seus raios na minha pele. Uma luz amarela e quentinha deixa-me cada vez mais relaxado. A bolinha de sabão onde estou protege-me do frio, do vento, do barulho e de todas as coisas que me incomodam. Aqui dentro só oiço a minha respiração. Aqui dentro só sinto quentinho. Aqui dentro só sinto paz. Aqui dentro só sinto amor. O meu peito enche-se de luz. O meu peito enche-se de calma. O meu peito enche-se de amor. É bom saber que estou cheio de bons sentimentos e de bons pensamentos.
Devagarinho vou-me preparando para rebentar a bolinha de sabão porque posso trazer comigo esta paz e este amor. Posso abrir os olhos e ver a minha própria luz, posso abraçar o meu corpo e sentir o meu amor. Posso abraçar alguém e dar-lhe também o meu amor, sentir o seu amor.
Quando me sentir pronto vou abrir os olhos, mexer os dedos das mãos e dos pés, espreguiçar-me e sentar-me devagar. Vou colocar os meus braços à volta do meu corpo, num abraço enorme e quentinho, cheio de boas energias e vou dizer em voz alta: Eu sinto-me bem!”

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Que esta pequena meditação guiada vos traga um momento de tranquilidade e possa abrir a porta para mais momentos relaxantes e cheios de amor e carinho! É urgente cultivar o amor em tempos de guerra!

Cláudia Pinto Praça